Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    Algemeen

    Hardlopen warming up

    Voorkom een hardloopblessure

    849 566 Casper Dirks

    Het ontstaan van een hardloopblessure Veel blessures ontstaan bij hardlopen door overbelasting van knieën, scheenbenen, achillespees en voeten. Doordat de loopbeweging steeds wordt herhaald, waarbij er telkens wordt afgezet en geland op de grond, kunnen heel geleidelijk blessures ontstaan. Daarnaast zijn er ook veel acute hardloopblessures. De meeste voorkomende hardloopblessure is de enkelblessure. Het goede…

    Lees meer
    Skipping

    Doe loopscholing, dit is belangrijk en leuk!

    600 422 Casper Dirks

    Om je looptechniek te ondersteunen is het goed om zogenaamde loopscholing te doen. Tevens is het een leuke en gevarieerde aanvulling op je hardlooptraining. Aan de hand van specifieke loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op een onderdeel van de beweging welke je wilt oefenen. Door dit…

    Lees meer
    Hardloopster rekt bij bankje

    Doe altijd een cooling-down

    848 565 Casper Dirks

    Sneller herstel Wanneer je het hoofdprogramma hebt gedaan ga je als laatste onderdeel van je training een cooling-down doen om je lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door het doen van een goede cooling-down zul je sneller herstellen van je hardlooptraining en sluit je de training ook echt…

    Lees meer

    Losmakende oefeningen tijdens de hardlooptraining

    848 565 Casper Dirks

    Na het inlopen Na vijf minuten inlopen is het handig om losmakende oefeningen te doen. Hierdoor vergroot je de doorbloeding van je spieren en ook worden je spieren spoeler. Hieronder staat een aantal voorbeelden van losmakende oefeningen. De intensiteit van de losmakende oefeningen kun je in de loop van de weken geleidelijk opvoeren. Echter voer de…

    Lees meer

    Rekken

    849 566 Casper Dirks

    Uit wetenschappelijk onderzoek komt steeds vaker naar voren dat rekken niet helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van prestaties. Rekken maakt je spieren niet structureel langer. Te lang (maximaal) rekken kan zelfs schade opleveren, want bij een te lange maximale uitrekking krijgt de spier door het dichtsnoeren van de bloed- en haarvaten…

    Lees meer
    beginnende hardloper

    Ga inlopen als onderdeel van de warming-up

    1024 768 Casper Dirks

    Start van de warming-up: inlopen Wanneer je net start met hardlopen begin je als warming-up eerst met stevig wandelen en korte stukjes hardlopen (bijv. van lantaarnpaal naar lantaarnpaal). Dit noemen we inlopen. Het is belangrijk dat je echt rustig aan begint. Aangezien je lichaam nog koud is moet je zorgen dat je lichaam langzaam warm…

    Lees meer

    Hardlopen en overgewicht

    1024 488 RunningFacts

    Trend: toename overgewicht Er is een trend gaande waarbij steeds minder Nederlanders binnen de categorie ‘Normaal gewicht’ vallen. Ook onder de groep hardlopers lijken steeds meer mensen overgewicht te hebben. In de onderstaande infographic geven onze experts, vanuit hun specifieke discipline, hun mening over hardlopen en overgewicht (en ondergewicht). Via de BMI calculator op deze pagina kan…

    Lees meer
    Hardloopster spierversterkende oefeningen

    Doe spierversterkende oefeningen

    1024 683 Casper Dirks

    Als hardloper is het belangrijk om naast je looptraining ook spierversterkende oefeningen te doen. Vooral als je net begint met hardlopen is het handig om je je been- en rompspieren voldoende en extra te versterken. Op deze manier raak je minder snel geblesseerd. Tevens is het een leuke variatie op de looptrainingen die je al…

    Lees meer
    Hardlopen en gezondheid

    BMI: interpretatie van gezondheidsrisico’s

    1024 642 Gunilla Boomsma

    Korte omschrijving van BMI en interpretatie van gezondheidsrisico’s Ter interpretatie van gezondheidsrisico’s legt Gunilla uit hoe je BMI scores moeten duiden en wat je kan doen wanneer deze afwijkt van de ‘normale’ score. We maken daarom hieronder een indeling in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, ernstig overgewicht en extreme obesitas. BMI <18.5 Ondergewicht kan een risico zijn…

    Lees meer
    Skipping

    Loopscholing voor betere looptechniek

    600 422 Casper Dirks

    Verbeteren Iedereen loopt op zijn eigen manier en in zijn eigen stijl, toch valt er altijd iets te verbeteren. Doe daarom zogenaamde loopscholing voor een betere looptechniek. Aan de hand van loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op dit specifieke onderdeel van de beweging. Door dit vele…

    Lees meer