Reacties voor RunningFacts

Reactie op Effect van massage door Johan Neve

Fri, 29 Jun 2018 08:32:30 +0000

Het heeft me wel bezig gehouden, en ik ben de studie gaan natrekken en dan blijkt er nog al wat aan te schorten dus de conclusie is toch iets te voorbarig. verdere uitleg alhier https://www.painscience.com/articles/research-crane.php

zoals het gaat met wetenschap, een kwestie van voortschrijdend inzicht.

]]>

Reactie op Hardlooptips van fysiotherapeut Stijn Boek door Stijn Boek

Mon, 02 Apr 2018 10:55:38 +0000

Beste Charles,

Bedankt voor jouw reactie. Er is relatief beperkt onderzoek gedaan naar het onderwerp en de onderzoeksgroepen betreffen vaak kleine groepen.

Hieronder een soort samenvatting van de getrokken conclusies in de onderzoeken met bijbehorende literatuur.

Met sportieve groet,
Stijn Boek

Bewegelijkheid
Uit onderzoek blijkt dat er een significante verbetering optreedt van de bewegelijkheid (range off motion) na het gebruik van de foamroller. Ook ander onderzoek heeft dit effect gevonden. Echter blijkt dit effect van korte duur te zijn.
Je zou dit in je warming-up kunnen gebruiken voor je inspanning of juist in de cooling down gezien het korte termijn effect. Er vindt geen prestatieverlies op door in je warming up korte sessies een foam roller te gebruiken.
Wanneer foam rolling wordt gecombineerd met statisch rekken blijkt dat de bewegelijkheid meer toeneemt dan alleen statisch rekken.

Spierherstel en DOMS
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) zijn kleine microscheurtjes in het bindweefsel van een spier, ook wel spierpijn genoemd. Er wordt aangenomen dat foam rolling een invloed heeft op de beschadigde structuren van de spier en dat ook de doorbloeding hierdoor verbeterd.
De ervaren pijn van de spieren na een inspanning direct na foam rolling is verminderd, wat mogelijk is te verklaren door bovenstaande aannames.
Het is wel zo dat na foam rolling de spieren tot een dag na het foam rollen pijnlijk kunnen zijn door de druk die daarop wordt gegeven en mogelijk wat schadelijk kunnen zijn voor het herstellend spierweefsel.

The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. Cheatham SW1, Kolber MJ2, Cain M1, Lee M3. Int J Sports Phys Ther.

Mohr AR, Long BC, Goad CL. Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion. J Sport Rehabil. 2014;23(4):296-299.

Mauntel T CM, Padua D. Effectiveness of myofascial release therapies on physical performance measurements: A systematic review. Athl Train Sports Health Care. 2014;6:189-196

Schroeder AN, Best TM. Is Self Myofascial release an effective preexercise and recovery strategy? A literature review. Curr Sports Med Rep. 2015;14(3):200-208

Freiwald J, Baumgart C, Kühnemann M, Hoppe MW (2016) Foam-Rolling in sport and therapy–Potential benefits and risks: Part 2–Positive and adverse effects on athletic performance. Sports Orthop. Traumatol. 32: 267-275

Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M (2015) The effects of self‐myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. Int. J. Sports Phys. Ther., 10: 827-838

]]>

Reactie op Hardlooptips van fysiotherapeut Stijn Boek door Charles

Thu, 29 Mar 2018 22:26:49 +0000

Ben wel benieuwd naar de wetenschappelijke onderbouwing van punt 2.

]]>

Reactie op Effect van massage door Johan Neve

Wed, 29 Nov 2017 10:57:00 +0000

Nadere beschouwing legt toch mijn bias ten opzichte van massage bloot, er is wel een onderzoek gedaan waarbij is aangetoond dat massage de ontstekingsreactie verminderd en een aanzet geeft tot aanmaak van mitochondriën. er is dus wel een fysiologisch effect, ik was te snel met mijn oordeel.
Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. Sci Transl Med 4: 119ra113
De metingen zijn gedaan 10 minuten en 2,5 uur na massage en inspanning Het zou interessant zijn om te weten hoe de verhoudingen van de ontstekingsreacties na 24 uur zijn. en of er uiteindelijk meer mitochondriën aangemaakt werden in het gemasseerde been t.o.v. het niet gemasseerde been.
het psychologisch effect blijft een grote factor, dus als je je er goed bij voelt zal het zeker het herstel bevorderen, hetgeen op een toernooi of bij meerdere wedstrijden kort na elkaar zeker een gewenst effect kan hebben. Als adaptatie op de voorgrond staat is het beter om de ontstekingsreacties niet van buitenaf te beïnvloeden want die heb je nodig om de adaptatie in gang te zetten.
Zo is het nog altijd zoeken naar het beste herstel en de beste adaptatie aan de trainingsprikkel. Boeiende materie waarin we nog veel kunnen ontdekken .
Ik zal jullie kritisch blijven volgen maar ben zeer te spreken over de samenstelling van dit expertteam.

]]>

Reactie op Effect van massage door Johan Neve

Wed, 29 Nov 2017 09:59:54 +0000

Bevordering van de aanmaak van mitochondriën ? Ik kan in de literatuur niet vinden dat massage de aanmaak van mitochondriën bevordert. ik meen dat dat vooral geschied op basis van signaleringseiwitten die reageren op de gedane inspanning .
Dus dat zou ik niet aan massage toeschrijven,
het positieve effect van massage is vooral psychologisch en niet zozeer fysiologisch, uiteraard kan dat ook een gewenst effect zijn, maar een massage om lactaat tussen de wedstrijden door te verwijderen is dus niet effectief, daarvoor kun je beter actief herstellen, lekker lopen op 75% van je lactaatdrempel geeft een goed resultaat.
http://www.sportstherapyuk.com/images/docs/journal1-801.pdf

]]>

Reactie op Rekken door Casper Dirks

Fri, 07 Jul 2017 18:12:12 +0000

Dank voor je reactie, Bart.

Het onderwerp rekken levert vaak discussies op, juist omdat men denkt dat het helpt blessures te voorkomen, spierpijn tegengaat en hardloopprestaties verbetert. Echter uit diverse onderzoeken blijkt dat deze gewenste voordelen niet (altijd) ontstaan door rekken. Maar er lijken ook niet echt negatieve effecten te zijn en rekken kan bijvoorbeeld juist zorgen voor een moment van ontspanning en een feel-good-gevoel. Uit een onderzoek van de Amerikaanse Atletiekbond onder 3.000 hardlopers blijkt wel dat als je altijd al gerekt hebt en je hier goed bij voelt het beter is om dit wel te blijven doen. Het verdubbelt het risico op blessures wanneer deze groep zou stoppen met rekken.

Dynamisch rekken tijdens de warming-up lijkt in de wetenschap de voorkeur te hebben. Het kan bijdragen om je spiertonus te verhogen en bijv. om je sprongkracht en bewegelijkheid te vergroten. Echter wanneer je je bewegelijkheid wilt vergroten helpt statisch rekken ook. Voor sporten waar een bepaalde range van spierlengtes vereist is (zoals vooral bij turnen en zwemmen, maar in zekere zin ook bij hardlopen als er al teveel verkorting is) kan statisch rekken zinvol zijn (volgens deskundigen minimaal 15 sec aan een stuk).

In het artikel heb ik o.a. mijn eigen ervaring opgeschreven, voor als je wilt rekken enkele voorbeelden gegeven en de voordelen die rekken volgens mij heeft willen benoemen. Ik heb zelf goede ervaring met licht verend rekken; onder begeleiding wordt dit ook gedaan/aangeraden.
Jouw suggestie om eerst warm te lopen en dan squads en lunges te doen lijkt mij een goede. Verder vind ik zelf dat statisch rekken wel kan tijdens de warming-up. De voordelen die ik benoem van rekken zijn juist handig in de warming up, eventueel prestatie-verlies door statisch rekken is volgens de literatuur binnen 10 minuten verdwenen.

]]>

Reactie op Rekken door Bart

Mon, 03 Jul 2017 07:35:34 +0000

Onjuiste informatie.

Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat dynamisch rekken de voorkeur krijgt boven statistisch rekken. Verder zorgt vooraf rekken voor een prestatie vermindering, dus de tip om altijd vooraf te rekken snap ik niet. Verend rekken wordt ten alle tijden afgeraden. Een goede warming up zou zijn een stuk rustig warm joggen, gecombineerd met bijvoorbeeld squads en lunges. Achteraf rekken kan wel, maar een goede Cooling down is beter.

]]>