Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    Training

    Druk overwinnen in het hardlopen

    848 565 Mark Schuls

    Topatleten weten als geen ander hoe het is om druk te ervaren. Maar zelfs als recreant kun je druk voelen tijdens het hardlopen. Kan ik een persoonlijk record neerzetten op de halve marathon? Of wat denken mijn collega’s ervan als ik de 4 Mijl niet rennend kan uitlopen? Vanuit de sportpsychologie zijn er verschillende manieren…

    Lees meer
    Hardlopen en gezondheid

    Training: de rol van testen met ademgasanalyse voor bepaling van trainingszones

    1024 642 Bernard te Boekhorst

    Om een goede training te garanderen voor het hardlopen is van belang rekening te houden met de doelafstand in de wedstrijd en de fitheid van de betreffende atleet. De training kan zwaarder worden door een langere afstand te lopen, oftewel de trainingsomvang te vergroten, of door op een hogere intensiteit dezelfde afstand te lopen. Intensiteit…

    Lees meer
    Voeding als herstel voor hardlopers

    Trainingsopbouw & Voeding

    847 565 Gunilla Boomsma

    Om effectief te trainen is een goed trainingsschema en een juiste trainingsopbouw belangrijk, zeker voor het behalen van een goede prestatie en je gestelde doel. De intensiteit, de omvang en de frequentie van de trainingen varieert zodat ons lichaam steeds beter gewend raakt aan de belasting. De energiebehoefte zal daardoor ook variëren. De juiste voeding…

    Lees meer

    Trainingsopbouw, de basis

    848 565 Rob Veer

    Het opstellen van een trainingsplan voor een atleet ten behoeve van zijn trainingsopbouw begint met enkele eenvoudige, doch fundamentele vragen. Vragen De eerste vraag: Wat wil je bereiken? En de tweede: Wanneer wil je dat bereiken? De antwoorden zijn bij verschillende hardlopers zeer uiteenlopend. Zo zal de een willen starten (en finishen) in de 5…

    Lees meer

    Trainingsopbouw

    1024 536 RunningFacts

    Een goede trainingsopbouw om hardloopdoelen na te streven, dat is super belangrijk. Binnen deze trainingsopbouw is periodiseren een must, net zo als met regelmaat testen en meten. Daarnaast moet een hardloper natuurlijk wel sterk genoeg zijn om al de trainingen in je opbouw te kunnen doen, specifieke oefeningen helpen hier bij; net als de juiste…

    Lees meer

    Het alternatief voor hardlopen: aquajoggen

    650 400 Casper Dirks

    (Foto: lauftechnik.at) Terugkijkend op de afgelopen 30 jaar ben ik gelukkig weinig geblesseerd geweest. Meteen maar even afkloppen. Toch heb ik weleens met de handen in het haar gezeten, omdat ik midden in het wedstrijdseizoen toch even niet kon lopen. Bijvoorbeeld door een verstuikte enkel of andere klachten waarbij herhaaldelijk grondcontact niet handig was. Op…

    Lees meer
    hardloopster schoen

    Hardlooptips van fysiotherapeut Stijn Boek

    1024 683 Stijn Boek

    1) Pak voldoende nachtrust Wanneer je minder dan acht uur per nacht slaapt heb je een hogere kan om geblesseerd te raken. Dus een goed excuus om langer op bed te blijven liggen 😉 2) Behandel jezelf regelmatig met een foamroller Dit zorgt voor een sneller herstel en vermindering van spierpijn na een training en…

    Lees meer
    hardlopen en herstel

    Herstellen is belangrijk

    1024 576 RunningFacts

    Herstellen van een training of een wedstrijd, dat is super belangrijk. Hiervoor kan je gebruik maken van het nemen van de nodige rust, het ondergaan van bijvoorbeeld een massage, het doen van hersteltrainingen en het nemen van de juiste voeding. In onderstaande infographic laten we onze experts hierover aan het woord! Echter je kan ze…

    Lees meer
    hardloper op weg

    Spierherstel en hersteltraining

    1024 683 Bernard te Boekhorst

    De impact van een zware inspanning Na een zware wedstrijd of training kan de eetlust wat verminderd zijn gedurende enkele uren waarna er juist extra behoefte aan vetrijk en eiwitrijk voedsel ontstaat. De behoefte aan eiwitten heeft waarschijnlijk te maken met de spierschade of het verhoogd verbruik van eiwitten voor de vervanging en verdere opbouw…

    Lees meer
    Hardlopen slapen als herstel

    Slapen, anders raak je geblesseerd!

    809 592 Rob Veer

    Je wist misschien nog niet dat nachtrust ook van invloed is op het risico op een blessure. Als je minder dan 8 uur per nacht slaapt dan loop je ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure dan sporters die langer dan 8 uur slapen. Uit onderzoek is ook duidelijk geworden dat mensen die minder…

    Lees meer