Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    Training

    Skipping

    Doe loopscholing, dit is belangrijk en leuk!

    600 422 Casper Dirks

    Om je looptechniek te ondersteunen is het goed om zogenaamde loopscholing te doen. Tevens is het een leuke en gevarieerde aanvulling op je hardlooptraining. Aan de hand van specifieke loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op een onderdeel van de beweging welke je wilt oefenen. Door dit…

    Lees meer
    Hardloopster rekt bij bankje

    Doe altijd een cooling-down

    848 565 Casper Dirks

    Sneller herstel Wanneer je het hoofdprogramma hebt gedaan ga je als laatste onderdeel van je training een cooling-down doen om je lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door het doen van een goede cooling-down zul je sneller herstellen van je hardlooptraining en sluit je de training ook echt…

    Lees meer

    Losmakende oefeningen tijdens de hardlooptraining

    848 565 Casper Dirks

    Na het inlopen Na vijf minuten inlopen is het handig om losmakende oefeningen te doen. Hierdoor vergroot je de doorbloeding van je spieren en ook worden je spieren spoeler. Hieronder staat een aantal voorbeelden van losmakende oefeningen. De intensiteit van de losmakende oefeningen kun je in de loop van de weken geleidelijk opvoeren. Echter voer de…

    Lees meer

    Rekken

    849 566 Casper Dirks

    Uit wetenschappelijk onderzoek komt steeds vaker naar voren dat rekken niet helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van prestaties. Rekken maakt je spieren niet structureel langer. Te lang (maximaal) rekken kan zelfs schade opleveren, want bij een te lange maximale uitrekking krijgt de spier door het dichtsnoeren van de bloed- en haarvaten…

    Lees meer
    beginnende hardloper

    Ga inlopen als onderdeel van de warming-up

    1024 768 Casper Dirks

    Start van de warming-up: inlopen Wanneer je net start met hardlopen begin je als warming-up eerst met stevig wandelen en korte stukjes hardlopen (bijv. van lantaarnpaal naar lantaarnpaal). Dit noemen we inlopen. Het is belangrijk dat je echt rustig aan begint. Aangezien je lichaam nog koud is moet je zorgen dat je lichaam langzaam warm…

    Lees meer
    Hardloopster spierversterkende oefeningen

    Doe spierversterkende oefeningen

    1024 683 Casper Dirks

    Als hardloper is het belangrijk om naast je looptraining ook spierversterkende oefeningen te doen. Vooral als je net begint met hardlopen is het handig om je je been- en rompspieren voldoende en extra te versterken. Op deze manier raak je minder snel geblesseerd. Tevens is het een leuke variatie op de looptrainingen die je al…

    Lees meer
    Skipping

    Loopscholing voor betere looptechniek

    600 422 Casper Dirks

    Verbeteren Iedereen loopt op zijn eigen manier en in zijn eigen stijl, toch valt er altijd iets te verbeteren. Doe daarom zogenaamde loopscholing voor een betere looptechniek. Aan de hand van loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op dit specifieke onderdeel van de beweging. Door dit vele…

    Lees meer
    Hardloopster met overgewicht

    Hardlopen, ook met overgewicht!

    849 566 Rob Veer

    Hardlopen, ook met overgewicht De positieve effecten van regelmatig bewegen op lichaam en geest zijn inmiddels over duidelijk. Hardlopen is, ook voor mensen met overgewicht, een ideale manier om tot de noodzakelijke beweging te komen. Mensen met overgewicht zijn niet langer veroordeeld tot het tijdrovende, weersafhankelijke fietsen of tot het zwemmen in de vroege ochtend. Alles…

    Lees meer
    koolhydraten stapelen voor de marathon

    Carboloading: Koolhydraten stapelen voor de marathon

    1024 682 Rob Veer

    Koolhydraten Koolhydraten zijn een cruciale factor bij duurprestaties. Vooral bij kortdurende, intensieve prestaties is het de belangrijkste bron van energie. Bij die korte afstanden gaat het vooral om de snelheid van het proces waarmee je spieren energie uit die koolhydraten kunnen halen. Koolhydraten worden in je lichaam opgeslagen in de vorm van glycogeen. Normaalgesproken heb…

    Lees meer
    Runners knee

    Runners Knee

    848 566 Stijn Boek

    Één van de meest voorkomende blessures bij hardlopers is de runners knee ofwel het tractus iliotibialis frictie syndroom. De incidentie van de runners knee bij hardlopers wordt geschat op 5 – 14%  (1). Bij deze blessure wordt er pijn ervaren aan de buitenzijde van de knie, welke komt opzetten tijdens het hardlopen en toeneemt gedurende…

    Lees meer