Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    Training

    hardlopen bij warm weer

    Lopen bij warm weer

    1024 576 Gunilla Boomsma

    Als je gaat hardlopen bij warm weer is het verstandig om dit niet midden op de dag in de volle zon te doen i.v.m. de extreme hitte. Ga het liefst in de ochtend of in de avond om de ergste hitte (zon) te vermijden. Voldoende drinken is erg belangrijk bij lopen in warm weer. Onderstaande…

    Lees meer
    Hardloper drinkt

    Zweten en vocht bij inspanning

    847 565 Gunilla Boomsma

    Dat je voldoende moet drinken voor, tijdens en na inspanning is bekend. Teveel vochtverlies, vooral in de vorm van zweet, kan namelijk zorgen voor een vermindering van de prestatie. Maar wat zit er, behalve water, precies in zweet? Hoeveel ervan raken we kwijt? En hoe belangrijk is het om dit aan te vullen? Natrium en…

    Lees meer
    Skipping

    Doe loopscholing, dit is belangrijk en leuk!

    600 422 Casper Dirks

    Om je looptechniek te ondersteunen is het goed om zogenaamde loopscholing te doen. Tevens is het een leuke en gevarieerde aanvulling op je hardlooptraining. Aan de hand van specifieke loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op een onderdeel van de beweging welke je wilt oefenen. Door dit…

    Lees meer

    Losmakende oefeningen tijdens de hardlooptraining

    848 565 Casper Dirks

    Na het inlopen Na vijf minuten inlopen is het handig om losmakende oefeningen te doen. Hierdoor vergroot je de doorbloeding van je spieren en ook worden je spieren spoeler. Hieronder staat een aantal voorbeelden van losmakende oefeningen. De intensiteit van de losmakende oefeningen kun je in de loop van de weken geleidelijk opvoeren. Echter voer de…

    Lees meer

    Rekken

    849 566 Casper Dirks

    Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt steeds vaker dat rekken niet helpt bij het voorkomen van blessures (Thancker SB et al., 2004; Pereles et al., 2010). We weten ook dat rekken je spieren niet structureel langer maken. Te lang (maximaal) rekken lijkt zelfs schade opleveren, er zijn namelijk aanwijzingen dat door te lange maximale uitrekking de spier…

    Lees meer
    Hardloopster rekt bij bankje

    Doe altijd een cooling-down

    848 565 Casper Dirks

    Sneller herstel Wanneer je het hoofdprogramma hebt gedaan ga je als laatste onderdeel van je training een cooling-down doen om je lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door het doen van een goede cooling-down zul je sneller herstellen van je hardlooptraining en sluit je de training ook echt…

    Lees meer
    beginnende hardloper

    Ga inlopen als onderdeel van de warming-up

    1024 768 Casper Dirks

    Start van de warming-up: inlopen Wanneer je net start met hardlopen begin je als warming-up eerst met stevig wandelen en korte stukjes hardlopen (bijv. van lantaarnpaal naar lantaarnpaal). Dit noemen we inlopen. Het is belangrijk dat je echt rustig aan begint. Aangezien je lichaam nog koud is moet je zorgen dat je lichaam langzaam warm…

    Lees meer
    Hardloopster spierversterkende oefeningen

    Doe spierversterkende oefeningen

    1024 683 Casper Dirks

    Als hardloper is het belangrijk om naast je looptraining ook spierversterkende oefeningen te doen. Vooral als je net begint met hardlopen is het handig om je je been- en rompspieren voldoende en extra te versterken. Op deze manier raak je minder snel geblesseerd. Tevens is het een leuke variatie op de looptrainingen die je al…

    Lees meer
    Skipping

    Loopscholing voor betere looptechniek

    600 422 Casper Dirks

    Verbeteren Iedereen loopt op zijn eigen manier en in zijn eigen stijl, toch valt er altijd iets te verbeteren. Doe daarom zogenaamde loopscholing voor een betere looptechniek. Aan de hand van loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op dit specifieke onderdeel van de beweging. Door dit vele…

    Lees meer
    Hardloopster met overgewicht

    Hardlopen, ook met overgewicht!

    849 566 Rob Veer

    Hardlopen, ook met overgewicht De positieve effecten van regelmatig bewegen op lichaam en geest zijn inmiddels over duidelijk. Hardlopen is, ook voor mensen met overgewicht, een ideale manier om tot de noodzakelijke beweging te komen. Mensen met overgewicht zijn niet langer veroordeeld tot het tijdrovende, weersafhankelijke fietsen of tot het zwemmen in de vroege ochtend. Alles…

    Lees meer