Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    Voeding

    hardlopen bij warm weer

    Lopen bij warm weer

    1024 576 Gunilla Boomsma

    Als je gaat hardlopen bij warm weer is het verstandig om dit niet midden op de dag in de volle zon te doen i.v.m. de extreme hitte. Ga het liefst in de ochtend of in de avond om de ergste hitte (zon) te vermijden. Voldoende drinken is erg belangrijk bij lopen in warm weer. Onderstaande…

    Lees meer
    Hardloper drinkt

    Zweten en vocht bij inspanning

    847 565 Gunilla Boomsma

    Dat je voldoende moet drinken voor, tijdens en na inspanning is bekend. Teveel vochtverlies, vooral in de vorm van zweet, kan namelijk zorgen voor een vermindering van de prestatie. Maar wat zit er, behalve water, precies in zweet? Hoeveel ervan raken we kwijt? En hoe belangrijk is het om dit aan te vullen? Natrium en…

    Lees meer
    Hardlopen en gezondheid

    BMI: interpretatie van gezondheidsrisico’s

    1024 642 Gunilla Boomsma

    Korte omschrijving van BMI en interpretatie van gezondheidsrisico’s Ter interpretatie van gezondheidsrisico’s legt Gunilla uit hoe je BMI scores moeten duiden en wat je kan doen wanneer deze afwijkt van de ‘normale’ score. We maken daarom hieronder een indeling in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, ernstig overgewicht en extreme obesitas. BMI <18.5 Ondergewicht kan een risico zijn…

    Lees meer
    Interpretatie van gezondheidsrisico's en BMI

    Voeding en BMI

    800 583 Gunilla Boomsma

    Voeding en vet% (verlagen) Als je BMI te hoog is (>25) en het lichaam bestaat uit een teveel aan vetmassa dan spreken we van overgewicht. Het advies is dan afvallen! Via onze BMI-meter kan je zelf je BMI bepalen (rechterkant van deze pagina). Gewicht verliezen en dan het liefst vetmassa verliezen, dat willen wij bijna allemaal. Het…

    Lees meer
    Hardlopen met overgewicht BMI

    BMI en hardlopen

    1024 764 Bernard te Boekhorst

    In dit artikel gaan we in op BMI en hardlopen. We weten dat overgewicht leidt tot een hoger risico op hart-en vaatziekten. Daarnaast leidt het ook tot een hoger blessurerisico bij gewichtsdragende sporten. Dit weten we uit studies waarin heel veel proefpersonen worden betrokken. Echter hoe bepalen we overgewicht? In de diverse studies wordt de Body Mass…

    Lees meer
    koolhydraten stapelen voor de marathon

    Carboloading: Koolhydraten stapelen voor de marathon

    1024 682 Rob Veer

    Koolhydraten Koolhydraten zijn een cruciale factor bij duurprestaties. Vooral bij kortdurende, intensieve prestaties is het de belangrijkste bron van energie. Bij die korte afstanden gaat het vooral om de snelheid van het proces waarmee je spieren energie uit die koolhydraten kunnen halen. Koolhydraten worden in je lichaam opgeslagen in de vorm van glycogeen. Normaalgesproken heb…

    Lees meer
    Vermoeide hardloopster

    IJzertekort bij hardlopers

    847 566 Gunilla Boomsma

    IJzertekort bij sporters: vrouwen, duurlopers en vegetariërs lopen risico Ik zie tijdens mijn werk regelmatig sporters met bloedarmoede (anemie) of klachten die kunnen wijzen op een gebrek aan ijzer. Een ernstig ijzertekort kan leiden tot anemie. Er is dan te weinig ijzer beschikbaar voor de aanmaak van hemoglobine. En hemoglobine is nodig voor zuurstoftransport in…

    Lees meer
    Brood kiezen hardloper

    Brood: de sport van kiezen

    800 512 Gunilla Boomsma

    Broodland Nederland is broodland. We zijn heel erg gewend aan onze boterham bij het ontbijt en de lunch. Dat geldt ook voor veel sporters, weet ik als sportdiëtist. Ik help ze in hun voeding de beste keuze te maken. Ook welke brood. Dat kiezen is niet altijd makkelijk: een sport bijna! Is dat ook jouw…

    Lees meer
    voedingstips hardlopen

    5 voedingstips voor hardlopers

    848 565 Gunilla Boomsma

    1. Een goede basisvoeding! Voor intensieve of recreatieve hardlopers geldt; De basisvoeding moet altijd eerst op orde zijn. Het is aan te bevelen een gezonde mix te kiezen van koolhydraten, vetten en eiwitten, de zogenaamde macronutriënten. Daarnaast is belangrijk te kiezen voor een juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen, de micronutriënten. 2. Koolhydraten, de super benzine! Hardlopers hebben een…

    Lees meer
    Maag-darm problemen bij hardlopen

    Maag-darmproblemen

    800 400 Rob Veer

    Bijna de helft van alle sporters geeft aan tijdens trainingen of wedstrijden last te hebben van klachten die te maken hebben met de spijsvertering. In het gunstigste geval blijft het beperkt tot een vervelend gevoel in de buik en kun je er gewoon mee doorlopen. Het kan ook zijn dat je een korte stop moet…

    Lees meer