Beschrijving

Periodiseren: van planning naar praktijk

Trainer/coach Rob Veer zal vanuit de trainingsleer tijdens deze kennissessie ingaan op hoe de trainingsopbouw voor
hardlopers er uit kan zien. Hij zal dit zoveel mogelijk praktische invullen. Zodat helder wordt hoe je vanuit een jaarplanning naar een seizoensplanning en planning op maand-/week-/trainingsniveau komt. Het doel van deze periodisering is het toepassen van optimaal getimede trainingsprikkels, het managen van vermoeidheid en voorkomen van stagnatie en overtraining (Plisk et al, 2003). Door het volgen van een geperiodiseerde trainingsplan kunnen symptomen van overtraining en blessures worden voorkomen. Rob gaat in op hoe in de praktijk om te gaan met een trainingsschema en ook hoe om te gaan met verschillende lopers qua niveau in de groep en de eventuele diversiteit aan doelstellingen.

Voeding: praktijkvoorbeelden

Sportdiëtist, oud langlauf internationaal en hardloopster Gunilla Boomsma gaat toelichten wat de rol van voeding is bij een goede trainingsopbouw. Het is belangrijk om de fysiologische vraag te weten van specifieke inspanningen als het aankomt op het volgen van sportvoedingsrichtlijnen. Aan de hand van een casus gaat zij toelichten dat elke fase in de trainingsopbouw vraagt om aanpassingen in het voedingspatroon.

Impact op lichaam en testen

Sportarts, onderzoeker en atleet Bernard te Boekhorst gaat vervolgens in op wat de trainingsopbouw doet met het lichaam van een hardloper. Ook op basis van verschillende type lopers (met hun eigen doelen) en wat de meerwaarde van testen en meten is. Inspanningstesten kunnen laten zien hoe je er fysiek voor staat, welke punten goed zijn en waar je nog aandacht aan moet besteden. Een test is natuurlijk wel een momentopname. Echter wanneer je testen regelmatig herhaalt zijn deze betrouwbaarder en kun je de progressie monitoren van een trainingsopbouw. Testen kun je doen in een laboratoriumsetting (bijvoorbeeld bij een sportmedisch adviescentrum), maar er zijn ook testen die je zelf kunt doen (fieldtesten). Deze laatste zijn makkelijker om te herhalen en eenvoudig uit te voeren, waardoor je ook snel aanpassingen kunt doen in je trainingsopbouw.

Core stability en luisteren naar je lichaam

Hardloopfysiotherapeut Ronald Dercksen zal vertellen hoe atleten voldoende fit kunnen blijven om ook daadwerkelijk te komen tot een echte opbouw. Spierversterkende- en stabiliserende oefeningen zorgen bijvoorbeeld voor minder kans op het ontstaan van blessures. De belastbaarheid van het spier- en peesweefsel wordt door deze oefeningen verhoogd, de stabiliteit van de gewrichten neemt toe en het schept je daarmee voorwaarden om de looptechniek te verbeteren. Hierdoor kun je de hardloopbewegingen goed controleren en opvangen. Naast deze ondersteunende oefeningen, is luisteren naar je lichaam ook belangrijk. Echter dit blijkt voor vele sporters erg lastig en dan blijkt de geplande training toch heilig te zijn. De signalen die het lichaam aangeven worden vaak genegeerd, waardoor er toch blessures kunnen ontstaan. Dit had voorkomen kunnen worden door goed naar deze signalen te luisteren en het geplande trainingsschema aan te passen of even rust te nemen. De hersteltijd van een opgelopen blessure kan ongemerkt toch lang duren, terwijl door het aanpassen van het geplande trainingsschema er waarschijnlijk maar weinig tijd ‘verloren gaat’.

Dagvoorzitter

Oud Nederlandskampioen en bewegingswetenschapper Casper Dirks zal als dagvoorzitter optreden.

Deze kennissessie wordt georganiseerd door RunningFacts en is een must voor alle hardlooptrainers in Nederland.

Bij te weinig deelname houdt de organisatie zich het recht voor om de kennissessie te annuleren. Uiteraard krijgt u dan uw inschrijfgeld terug.