Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Gezondheid

hardlopen en herstel

Herstellen is belangrijk

1024 576 RunningFacts

Herstellen van een training of een wedstrijd, dat is super belangrijk. Hiervoor kan je gebruik maken van het nemen van de nodige rust, het ondergaan van bijvoorbeeld een massage, het doen van hersteltrainingen en het nemen van de juiste voeding. In onderstaande infographic laten we onze experts hierover aan het woord! Echter je kan ze…

Lees meer
ochtendhartslag hardloper

Ochtendhartslag

848 565 Bernard te Boekhorst

De hartslag in rust wordt vaak genoemd als graadmeter voor een goed herstel. Meting van de ochtendhartslag op een zelfde moment in de ochtend is zeer de moeite waard. Maar waarom is dit nu interessant? Het hart is een spierpomp die bloed rondpompt in het vaatstelsel dat onder andere de spieren van bloed voorziet. Tijdens…

Lees meer
Hardlopen slapen als herstel

Slapen, anders raak je geblesseerd!

809 592 Rob Veer

Je wist misschien nog niet dat nachtrust ook van invloed is op het risico op een blessure. Als je minder dan 8 uur per nacht slaapt dan loop je ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure dan sporters die langer dan 8 uur slapen. Uit onderzoek is ook duidelijk geworden dat mensen die minder…

Lees meer

Hersteltips van diëtist

848 565 Gunilla Boomsma

11 tips bij herstel na het sporten van Gunilla Tip 1 – Energievoorraden aanvullen Tip 2 – Eiwitten innemen, 20 gram direct na inspanning Tip 3 – Vochtverlies aanvullen! Tip 4 – Drink geen alcohol! Tip 5 – Actief herstel Tip 6 – Pak voldoende rust(dagen) tussen de trainingen. Tip 7 – Een combinatie van…

Lees meer
Voeding als herstel voor hardlopers

Voeding als herstel

847 565 Gunilla Boomsma

Direct na het sporten begint het lijf meteen met herstellen. Hoe het herstelproces eruit ziet hangt af van de inspanning die je gedaan hebt, op welke intensiteit je hebt gelopen en de duur van de inspanning. Voeding speelt een cruciale rol bij herstel want zonder voeding krijgen we geen energie binnen, en zonder energie is…

Lees meer

Hersteltraining

480 360 Rob Veer

Herstel en adaptatie Herstel en adaptatie werden jarenlang gezien als twee namen voor hetzelfde verschijnsel. Maar daar is men de laatste jaren toch anders tegenaan gaan kijken. Adaptatie en herstel trekken meestal gelijk op. maar gaan niet altijd hand in hand door het leven. Zo is het denkbaar dat je in een situatie terechtkomt waarin…

Lees meer
hardloper op weg

Spierherstel en hersteltraining

1024 683 Bernard te Boekhorst

De impact van een zware inspanning Na een zware wedstrijd of training kan de eetlust wat verminderd zijn gedurende enkele uren waarna er juist extra behoefte aan vetrijk en eiwitrijk voedsel ontstaat. De behoefte aan eiwitten heeft waarschijnlijk te maken met de spierschade of het verhoogd verbruik van eiwitten voor de vervanging en verdere opbouw…

Lees meer

Coole tips voor hardlopen in de warmte

848 565 Rob Veer

Eigenlijk weet je het: het is deze dagen te warm om te trainen. Zeker overdag. Maar ondanks de warmte trek je toch je schoenen aan. Op je hardloopschema staat immers een training vermeld voor vandaag. Een pittige intervaltraining, want je doel is ambitieus en de wedstrijd komt met de dag dichterbij. De eerste 10 minuten…

Lees meer
hardloopster schoen

Hardlooptips van fysiotherapeut Stijn Boek

1024 683 Stijn Boek

1) Pak voldoende nachtrust Wanneer je minder dan acht uur per nacht slaapt heb je een hogere kan om geblesseerd te raken. Dus een goed excuus om langer op bed te blijven liggen 😉 2) Behandel jezelf regelmatig met een foamroller Dit zorgt voor een sneller herstel en vermindering van spierpijn na een training en…

Lees meer
Hardloper massage aan been

Effect van massage

848 565 Stijn Boek

Wel of geen massage Is een massage nou goed of niet? Wat we weten is dat een massage na een inspanning vermindering geeft van de ontstekingsreacties in de spieren en het bevordert de aanmaak van mitochondriën (energie centrales). De vermindering van de ontstekingsreactie in de spieren is het gevolg van het ‘triggeren’ van de biochemische sensoren…

Lees meer