Lopen bij warm weer

Als je gaat hardlopen bij warm weer is het verstandig om dit niet midden op de dag in de volle zon te doen i.v.m. de extreme hitte. Ga het liefst in de ochtend of in de avond om de ergste hitte (zon) te vermijden.
Voldoende drinken is erg belangrijk bij lopen in warm weer. Onderstaande tips zijn nuttig om een looptraining toch goed te kunnen volbrengen.

7 tips:

1. Drink voldoende voordat je gaat lopen (ongeveer 350-500 ml)
2. Drink tijdens de training isotone sportdrank, deze bevat voldoende electrolyten (waaronder natrium) Electrolyten verlies je bij transpiratie.
3. Afhankelijk van de duur van de training drink je bij voorkeur isotone sportdrank afgewisseld met water onderweg (200-250 ml/per kwartier).
4. Zorg dat de temperatuur van de sportdrank rond de 10-15◦C is, dan wordt de drank sneller opgenomen.
5. Voldoende vocht zorgt ervoor de lichaamstemperatuur op peil houden.
6. Na de inspanning: 150% van verloren vocht aanvullen (check je gewicht voor en na het lopen)
7. Check de kleur van je urine na de training!

Heeft je urine een van de 3 bovenste kleuren? Dan is de vochtbalans goed!

Heeft je urine een van de middelste 3 kleuren? Dit betekent dat je te weinig hebt gedronken en meer moet drinken voor een goede vochtbalans

Heeft je urine een van de onderste 3 kleuren? Dan ben je sterk uitgedroogd en moet je veel meer drinken.
Als je urine de onderste kleur dan kun je beter direct stoppen met lopen en meteen vocht gaan aanvullen.

Let op: Door het gebruik van bepaalde vitaminepillen kan de kleur van de urine geler of donkerder worden, houd daar rekening mee!