Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Artikelen van:

Gunilla Boomsma

Hersteltips van diëtist

848 565 Gunilla Boomsma

11 tips bij herstel na het sporten van Gunilla Tip 1 – Energievoorraden aanvullen Tip 2 – Eiwitten innemen, 20 gram direct na inspanning Tip 3 – Vochtverlies aanvullen! Tip 4 – Drink geen alcohol! Tip 5 – Actief herstel Tip 6 – Pak voldoende rust(dagen) tussen de trainingen. Tip 7 – Een combinatie van…

Lees meer
Voeding als herstel voor hardlopers

Voeding als herstel

847 565 Gunilla Boomsma

Direct na het sporten begint het lijf meteen met herstellen. Hoe het herstelproces eruit ziet hangt af van de inspanning die je gedaan hebt, op welke intensiteit je hebt gelopen en de duur van de inspanning. Voeding speelt een cruciale rol bij herstel want zonder voeding krijgen we geen energie binnen, en zonder energie is…

Lees meer
Voeding als herstel voor hardlopers

Trainingsopbouw & Voeding

847 565 Gunilla Boomsma

Om effectief te trainen is een goed trainingsschema en een juiste trainingsopbouw belangrijk, zeker voor het behalen van een goede prestatie en je gestelde doel. De intensiteit, de omvang en de frequentie van de trainingen varieert zodat ons lichaam steeds beter gewend raakt aan de belasting. De energiebehoefte zal daardoor ook variëren. De juiste voeding…

Lees meer
hardlopen bij warm weer

Lopen bij warm weer

1024 576 Gunilla Boomsma

Als je gaat hardlopen bij warm weer is het verstandig om dit niet midden op de dag in de volle zon te doen i.v.m. de extreme hitte. Ga het liefst in de ochtend of in de avond om de ergste hitte (zon) te vermijden. Voldoende drinken is erg belangrijk bij lopen in warm weer. Onderstaande…

Lees meer
Hardloper drinkt

Zweten en vocht bij inspanning

847 565 Gunilla Boomsma

Dat je voldoende moet drinken voor, tijdens en na inspanning is bekend. Teveel vochtverlies, vooral in de vorm van zweet, kan namelijk zorgen voor een vermindering van de prestatie. Maar wat zit er, behalve water, precies in zweet? Hoeveel ervan raken we kwijt? En hoe belangrijk is het om dit aan te vullen? Natrium en…

Lees meer
Hardlopen en gezondheid

BMI: interpretatie van gezondheidsrisico’s

1024 642 Gunilla Boomsma

Korte omschrijving van BMI en interpretatie van gezondheidsrisico’s Ter interpretatie van gezondheidsrisico’s legt Gunilla uit hoe je BMI scores moeten duiden en wat je kan doen wanneer deze afwijkt van de ‘normale’ score. We maken daarom hieronder een indeling in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, ernstig overgewicht en extreme obesitas. BMI <18.5 Ondergewicht kan een risico zijn…

Lees meer
Interpretatie van gezondheidsrisico's en BMI

Voeding en BMI

800 583 Gunilla Boomsma

Voeding en vet% (verlagen) Als je BMI te hoog is (>25) en het lichaam bestaat uit een teveel aan vetmassa dan spreken we van overgewicht. Het advies is dan afvallen! Via onze BMI-meter kan je zelf je BMI bepalen (rechterkant van deze pagina). Gewicht verliezen en dan het liefst vetmassa verliezen, dat willen wij bijna allemaal. Het…

Lees meer
Vermoeide hardloopster

IJzertekort bij hardlopers

847 566 Gunilla Boomsma

IJzertekort bij sporters: vrouwen, duurlopers en vegetariërs lopen risico Ik zie tijdens mijn werk regelmatig sporters met bloedarmoede (anemie) of klachten die kunnen wijzen op een gebrek aan ijzer. Een ernstig ijzertekort kan leiden tot anemie. Er is dan te weinig ijzer beschikbaar voor de aanmaak van hemoglobine. En hemoglobine is nodig voor zuurstoftransport in…

Lees meer
Brood kiezen hardloper

Brood: de sport van kiezen

800 512 Gunilla Boomsma

Broodland Nederland is broodland. We zijn heel erg gewend aan onze boterham bij het ontbijt en de lunch. Dat geldt ook voor veel sporters, weet ik als sportdiëtist. Ik help ze in hun voeding de beste keuze te maken. Ook welke brood. Dat kiezen is niet altijd makkelijk: een sport bijna! Is dat ook jouw…

Lees meer
voedingstips hardlopen

5 voedingstips voor hardlopers

848 565 Gunilla Boomsma

1. Een goede basisvoeding! Voor intensieve of recreatieve hardlopers geldt; De basisvoeding moet altijd eerst op orde zijn. Het is aan te bevelen een gezonde mix te kiezen van koolhydraten, vetten en eiwitten, de zogenaamde macronutriënten. Daarnaast is belangrijk te kiezen voor een juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen, de micronutriënten. 2. Koolhydraten, de super benzine! Hardlopers hebben een…

Lees meer