Na het inlopen
Na vijf minuten inlopen is het handig om losmakende oefeningen te doen. Hierdoor vergroot je de doorbloeding van je spieren en ook worden je spieren spoeler. Hieronder staat een aantal voorbeelden van losmakende oefeningen. De intensiteit van de losmakende oefeningen kun je in de loop van de weken geleidelijk opvoeren. Echter voer de oefeningen nooit te intensief uit, dit gaat ten koste van je houding en verder mag je ook nooit pijn voelen.
Armzwaaien (3x15m)
In een rustige wandelpas zwaai je je armen ontspannen naar voren en achteren, dit kun je afwisselen qua richting. Je mag ook huppelen.
Draaien met je heupen (10x de ene kant en 10x de andere kant)
Ga in een lichte spreidstand staan met de handen in de zij. Draai vervolgens met je heupen langzaam grote cirkels, waarbij je hoofd en schouders zoveel mogelijk op hun plaats blijven. Je kunt variëren door je armen boven je hoofd te houden of deze gestrekt voor je te houden.
Draaien met je schouders (10x de ene kant en 10x de andere kant)
Ga in een lichte spreidstand staan. Draai afwisselend rechts- en linksom. Wanneer je rechtsom draait kijk je je rechterarm (die gestrekt is) zoveel mogelijk na. De hand van je linkerarm bevinden zich bij je rechter schouder.
Voorlangs draaien (10x de ene kant en 10x de andere kant)
Ga in een flinke spreidstand staan en raak afwisselend met je rechter hand je linker voet aan en andersom. De andere arm wijst naar boven, probeer deze zoveel mogelijk na te kijken.
Voorlangs zwaaien (10x de ene kant en 10x de andere kant)
Ga bij een hekje of muur staan, een trainingsgenoot kan natuurlijk ook. En zwaai je been voor je langs waarbij je deze gestrekt houdt. Wissel het been af.
Na het doen van losmakende oefeningen ben je klaar voor het volgende onderdeel van je hardlooptraining.
Laat een reactie achter