Ga inlopen als onderdeel van de warming-up

Start van de warming-up: inlopen

Wanneer je net start met hardlopen begin je als warming-up eerst met stevig wandelen en korte stukjes hardlopen (bijv. van lantaarnpaal naar lantaarnpaal). Dit noemen we inlopen. Het is belangrijk dat je echt rustig aan begint. Aangezien je lichaam nog koud is moet je zorgen dat je lichaam langzaam warm wordt. Wanneer je je koude spieren te veel belast loop je namelijk kans op een hardloopblessure. Ook zal het verschil met het uiteindelijke hoofdprogramma dan qua tempo niet heel groot zijn en dit gaat ten koste van het trainingseffect.

Hardlopen tijdens warming-up

Wanneer je meer getraind bent begin je je training met rustig hardlopen om warm te worden. Je tempo ligt ook dan nog steeds een stuk lager dan tijdens je hoofdprogramma.

In de hardloopschema’s van RunningFacts zit vaak het inlopen in eerste instantie verwerkt in het totale schema. Later, wanneer je meer interval gaat doen wordt het onderscheid duidelijker.

Wanneer je alleen een duurloop doet volstaat vaak dat je niet te hard begint met lopen, handig omdat je spieren nog niet warm zijn en ook prettig wanneer je in het Henin niet meteen te veel hebt gegeven, zodat je in het tweede deel van je duurloop nog wat over hebt. Hierdoor loop je comfortabeler en zal je zien dat je meer plezier hebt.