Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Artikelen van:

Bernard te Boekhorst

ochtendhartslag hardloper

Ochtendhartslag

 848 565 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

De hartslag in rust wordt vaak genoemd als graadmeter voor een goed herstel. Meting van de ochtendhartslag op een zelfde moment in de ochtend is zeer de moeite waard. Maar waarom is dit nu interessant? Het hart is een spierpomp die bloed rondpompt in het vaatstelsel dat onder andere de spieren van bloed voorziet. Tijdens…

Lees meer
hardloper op weg

Spierherstel en hersteltraining

 1024 683 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

De impact van een zware inspanning Na een zware wedstrijd of training kan de eetlust wat verminderd zijn gedurende enkele uren waarna er juist extra behoefte aan vetrijk en eiwitrijk voedsel ontstaat. De behoefte aan eiwitten heeft waarschijnlijk te maken met de spierschade of het verhoogd verbruik van eiwitten voor de vervanging en verdere opbouw…

Lees meer
Hardlopen en gezondheid

Training: de rol van testen met ademgasanalyse voor bepaling van trainingszones

 1024 642 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

Om een goede training te garanderen voor het hardlopen is van belang rekening te houden met de doelafstand in de wedstrijd en de fitheid van de betreffende atleet. De training kan zwaarder worden door een langere afstand te lopen, oftewel de trainingsomvang te vergroten, of door op een hogere intensiteit dezelfde afstand te lopen. Intensiteit…

Lees meer
Hardlopen met overgewicht BMI

BMI en hardlopen

 1024 764 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

In dit artikel gaan we in op BMI en hardlopen. We weten dat overgewicht leidt tot een hoger risico op hart-en vaatziekten. Daarnaast leidt het ook tot een hoger blessurerisico bij gewichtsdragende sporten. Dit weten we uit studies waarin heel veel proefpersonen worden betrokken. Echter hoe bepalen we overgewicht? In de diverse studies wordt de Body Mass…

Lees meer

Spierkramp tijdens de marathon

 1024 768 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

Rotterdam Afgelopen voorjaar zat ik de marathon van Rotterdam te kijken vanaf de bank. Niets voor mij normaal gesproken, maar wegens het met het linker been in het gips zitten vanwege op dat moment 3,5 week geleden afscheuren van de patellapees zat er weinig anders op. Ik ben fan van Miranda Boonstra, omdat ze fanatiek…

Lees meer
Hardlopen en gezondheid

Hardlopen en het hart: richtingwijzer of rode licht?

 1024 642 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

De hartslag kan als leidraad gebruikt worden voor training. Diverse inspanningsfysiologen hebben verbanden gelegd tussen inspanningsintensiteit en hartslag. Diverse testen ter bepaling van de conditie zijn ontworpen, sommige beter dan andere. Diegene die gebruik maken van iemands hartslaggrenzen zijn in het algemeen beter/preciezer dan die testen die hier geen gebruik van maken. Daarnaast kan het…

Lees meer
Zwangere vrouw tijdens hardlopen

Hardlopen tijdens de zwangerschap en erna

 724 483 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

Wanneer vooral doorgaan en wanneer stoppen? Sport tijdens de zwangerschap wordt tegenwoordig in het algemeen als gezond beschouwd. Althans als er aan een aantal voorwaarden voldaan wordt, dat wil zeggen niet te hard, niet teveel en niet bij bepaalde situaties ontstaan tijdens de zwangerschap. Maar wat is te hard, teveel en wat zijn die specifieke…

Lees meer
Hardloop supplementen

Glucosaminesulfaat en chondroitinesulfaat

 846 566 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

Als de scharnieren roestig worden en het wekelijks onderhoud in de garage die sportschool heet onvoldoende helpt. Voedingssupplementen zijn hot. Eigenlijk is dat al best wel lang zo. De pil van Drion is een door de Nederlandse rechtsgeleerde Huib Drion in 1991 voorgestelde hypothetische pil waarmee een (hoog)bejaarde die ‘klaar is met leven’ op humane wijze…

Lees meer
hardlopende sportarts

Looptips van de hardlopende sportarts

 1024 819 Bernard te Boekhorst
Door:
0
0

5 Looptips van de sportarts: Loop lang genoeg in, liefst minimaal 15 minuten; op deze manier ben je fysiek en mentaal goed opgewarmd. Doe in de warming-up enkele rug en buikspieroefeningen; zo train je zonder moeite en bijna vanzelf core. Neem altijd een droog reserve shirt mee voor na de training; als je stopt met…

Lees meer