1) Pak voldoende nachtrust
Wanneer je minder dan acht uur per nacht slaapt heb je een hogere kan om geblesseerd te raken. Dus een goed excuus om langer op bed te blijven liggen 😉
2) Behandel jezelf regelmatig met een foamroller
Dit zorgt voor een sneller herstel en vermindering van spierpijn na een training en zorgt tevens voor een vergrote bewegelijkheid.
3) Doe naast de hardlooptrainingen spierversterkende- en stabiliserende oefeningen
Hierdoor vergroot je de stabiliteit van je gewrichten, je belastbaarheid neemt toe en er vindt een verbetering plaats van je looptechniek. Dit zorgt voor een vermindering van de kans op het ontstaan van blessures. Tevens is gebleken dat de duurprestatie toeneemt door het doen van krachtoefeningen in combinatie met duurtrainingen.
4) Luister naar je lichaam
Wanneer je vermoeid bent of een kleine pijntje voelt is het verstandig om je training aan te passen of rust te pakken. Helaas komt het in de praktijk regelmatig voor dat mensen deze signalen negeren en geblesseerd raken. Hierdoor is de kans groot dat je voor een langere periode uit de roulatie bent, wat voorkomen had kunnen worden door tijdig je training aan te passen.
5) Varieer de trainingen
Door duurtrainingen af te wisselen met intervaltraining en ook te variëren qua ondergrond zorgt dat je trainingen leuk blijven, je minder snel geblesseerd raakt en je verbeterd je conditie effectiever. Daarnaast is het aan te raden om ook af en toe andere sporten te doen om niet te eenzijdig te belasten.
Charles
Ben wel benieuwd naar de wetenschappelijke onderbouwing van punt 2.