Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Algemeen

Hardloper drinkt

Zweten en vocht bij inspanning

847 565 Gunilla Boomsma

Dat je voldoende moet drinken voor, tijdens en na inspanning is bekend. Teveel vochtverlies, vooral in de vorm van zweet, kan namelijk zorgen voor een vermindering van de prestatie. Maar wat zit er, behalve water, precies in zweet? Hoeveel ervan raken we kwijt? En hoe belangrijk is het om dit aan te vullen? Natrium en…

Lees meer
hardlopen wedstrijd

Warm op de wedstrijddag

859 557 Rob Veer

Warm In het voorjaar en de zomer kunnen de temperaturen flink oplopen. Wat als het warm is op de wedstrijddag? Dat is heerlijk voor het publiek, maar minder goed nieuws voor de lopers. In het voorjaar vooral ook lastig, omdat we dan uit een vrij koude periode komen en het lijf nog niet heeft kunnen…

Lees meer
Skipping

Doe loopscholing, dit is belangrijk en leuk!

600 422 Casper Dirks

Om je looptechniek te ondersteunen is het goed om zogenaamde loopscholing te doen. Tevens is het een leuke en gevarieerde aanvulling op je hardlooptraining. Aan de hand van specifieke loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op een onderdeel van de beweging welke je wilt oefenen. Door dit…

Lees meer

Losmakende oefeningen tijdens de hardlooptraining

848 565 Casper Dirks

Na het inlopen Na vijf minuten inlopen is het handig om losmakende oefeningen te doen. Hierdoor vergroot je de doorbloeding van je spieren en ook worden je spieren spoeler. Hieronder staat een aantal voorbeelden van losmakende oefeningen. De intensiteit van de losmakende oefeningen kun je in de loop van de weken geleidelijk opvoeren. Echter voer de…

Lees meer
Hardloopster rekt bij bankje

Doe altijd een cooling-down

848 565 Casper Dirks

Sneller herstel Wanneer je het hoofdprogramma hebt gedaan ga je als laatste onderdeel van je training een cooling-down doen om je lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door het doen van een goede cooling-down zul je sneller herstellen van je hardlooptraining en sluit je de training ook echt…

Lees meer
beginnende hardloper

Ga inlopen als onderdeel van de warming-up

1024 768 Casper Dirks

Start van de warming-up: inlopen Wanneer je net start met hardlopen begin je als warming-up eerst met stevig wandelen en korte stukjes hardlopen (bijv. van lantaarnpaal naar lantaarnpaal). Dit noemen we inlopen. Het is belangrijk dat je echt rustig aan begint. Aangezien je lichaam nog koud is moet je zorgen dat je lichaam langzaam warm…

Lees meer

Hardlopen en overgewicht

1024 488 RunningFacts

Trend: toename overgewicht Er is een trend gaande waarbij steeds minder Nederlanders binnen de categorie ‘Normaal gewicht’ vallen. Ook onder de groep hardlopers lijken steeds meer mensen overgewicht te hebben. In de onderstaande infographic geven onze experts, vanuit hun specifieke discipline, hun mening over hardlopen en overgewicht (en ondergewicht). Via de BMI calculator op deze pagina kan…

Lees meer
Hardlopen en gezondheid

BMI: interpretatie van gezondheidsrisico’s

1024 642 Gunilla Boomsma

Korte omschrijving van BMI en interpretatie van gezondheidsrisico’s Ter interpretatie van gezondheidsrisico’s legt Gunilla uit hoe je BMI scores moeten duiden en wat je kan doen wanneer deze afwijkt van de ‘normale’ score. We maken daarom hieronder een indeling in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, ernstig overgewicht en extreme obesitas. BMI <18.5 Ondergewicht kan een risico zijn…

Lees meer
Skipping

Loopscholing voor betere looptechniek

600 422 Casper Dirks

Verbeteren Iedereen loopt op zijn eigen manier en in zijn eigen stijl, toch valt er altijd iets te verbeteren. Doe daarom zogenaamde loopscholing voor een betere looptechniek. Aan de hand van loopoefeningen, waarbij je (een onderdeel) van de loopbeweging overdreven uitvoert, leg je het accent op dit specifieke onderdeel van de beweging. Door dit vele…

Lees meer
Hardloopster met overgewicht

Hardlopen, ook met overgewicht!

849 566 Rob Veer

Hardlopen, ook met overgewicht De positieve effecten van regelmatig bewegen op lichaam en geest zijn inmiddels over duidelijk. Hardlopen is, ook voor mensen met overgewicht, een ideale manier om tot de noodzakelijke beweging te komen. Mensen met overgewicht zijn niet langer veroordeeld tot het tijdrovende, weersafhankelijke fietsen of tot het zwemmen in de vroege ochtend. Alles…

Lees meer